좌식 생활
Sedentarism이란 무엇입니까?
좌식 생활은 규칙적인 신체 활동 의 부족 또는 감소입니다 . 그것은 스포츠 활동의 부족과 반드시 관련되는 것은 아니지만, 150 분 미만의 매주 가벼운 신체 활동으로 정의 될 수 있습니다.
좌식 생활 방식은 잠자는 동안이나 컴퓨터 앞에 앉아있는 것과 같이 휴식 중에 에너지 소비를 크게 증가시키지 않는 활동을 말합니다.
집 청소, 걷기, 신체 활동이 필요한 전문적인 업무 수행과 같은 정기적 인 신체 활동을하는 사람은 좌식으로 분류되지 않습니다.
앉아서는 안되기 때문에 개인은 적어도 30 분 동안 주 5 회, 또는 20 분 동안 일주일에 적어도 3 회 격렬한 신체 활동을 수행해야합니다.
신체 활동은 에너지 소비를 발생시키는 골격근에 의해 생성되는 신체 운동으로 정의 할 수 있습니다.
그러나 신체 운동의 개념은 신체 건강의 하나 이상의 구성 요소를 향상 시키거나 유지하는 것을 목표로하는 조직되고, 계획되고, 구조화되고 반복되는 신체 활동으로 정의됩니다.
차례대로, 체력은 적절한 수준에서 일과 여가를위한 더 많은 에너지를 허용하면서 앉아있는 생활 방식과 관련된 질병을 개발할 위험을 낮추는 특성입니다.
신체 활동의 의미도 참조하십시오.
좌식 생활의 결과
신체 활동의 부족이 초래하는 주된 결과 중 하나는 배 부분의 지방 축적 과 콜레스테롤의 증가입니다 . 또한 다음과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
- 심혈관 질환 (뇌졸중이나 경색의 위험);
- 제 2 형 당뇨병의 위험 증가;
- 관절 통증;
- 근력의 부족;
- 관절 유연성의 상실;
- 동맥 지방의 축적;
- 초과 체중 또는 비만;
- 수면 중 코골이 및 무호흡.
비 활동으로 인한 질병
건강에 해로운 습관 및 칼로리 다이어트와 관련된 정주적인 생활 방식은 다양한 질병의 발생 빈도의 주요 원인입니다.
좌식 환자는 고혈압, 당뇨병, 불안, 비만, 콜레스테롤 증가 및 심근 경색과 같은 질병 발생과 근육 위축으로 인해 일상적인 일상 업무를 수행하기가 쉽지 않습니다.
앉아있는 생활 양식 및 비만
비만은 앉아있는 생활 방식에서 비롯되는 주요 문제 중 하나입니다. 신체 활동 부족으로 복부 (배꼽) 지방에 지방이 축적됩니다.
유치한 치매 는 현대 시대의 주요 관심사 중 하나입니다. 정주 아동은 후기에 비만이 될 위험이 높습니다.
비만에 대해 자세히 알아보십시오.
앉아있는 생활 방식을 피하는 법
모든 사람들은 일주일에 평균 5 회, 적어도 하루에 30 분 정도 신체 활동을 조절하는 것이 좋습니다.
달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등 스포츠 활동 을하는 것이 앉아있는 것을 멈출 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 스포츠 활동을하지 않아도 하루 종일 몸 운동을 많이하는 사람은 앉아있는 것으로 간주되지 않습니다 (등산, 집안 청소 등).
Sedentarism와 현대 생활
Sedentarism은 현대 생활의 습관에 의해 유발 된 행동으로 간주됩니다. 자동차, 리모컨, 엘리베이터, 에스컬레이터 등의 기술은 일반적으로 현대인의 삶을 촉진하지만 동시에 사람들을 활동적으로 만들지 못하게하고 결국 업무를 수행하기위한 물리적 노력을 거의 또는 전혀하지 않게됩니다.
